“HSP en vakantie: opladen of juist uitgeput raken?”

Vakantie. Voor velen hét moment om bij te tanken, tot rust te komen en te genieten van vrijheid. Maar voor hoogsensitieve personen (HSP) kan een vakantie juist het tegenovergestelde effect hebben. In plaats van uitgerust terug te komen, voel je je misschien nog vermoeider dan toen je vertrok. Dat herken ik zelf maar al te goed.

Afgelopen zomer hadden we een mega lange autorit van 17 uur: file in zuid-Duitsland, bij Milaan en voor de tunnel, drukte bij tankstations, lange wachtrijen voor de toiletten, de prikkels van lawaai en mensen onderweg. Het voortdurend schakelen, alert zijn, en tegelijk de emoties en behoeften van de kids uit de auto aanvoelen. Tegen de tijd dat ik aankwam op de plek van bestemming in Italië, was ik behoorlijk klaar. En dan begint de vakantie eigenlijk pas…

Waarom vakantie soms overprikkelend voelt

Hoogsensitiviteit betekent dat je zenuwstelsel intenser prikkels waarneemt en verwerkt. Waar anderen misschien ongehinderd doorrazen, komt bij jou álles binnen: geluiden, emoties, veranderingen, drukte.

Op vakantie is er vaak juist méér:

• Reizen (lange ritten, vliegen, wachten, files)

• Onvoorspelbaarheid en veel plannen (gaat alles goed? hebben we alles bij ons?)

• 24/7 samen zijn met gezin of familie - veel extra emotionele prikkels

• Een nieuwe omgeving (geluiden, geuren, andere cultuur, veel indrukken)

Dat wat “ontspanning” zou moeten zijn, kan hierdoor voor een HSP snel aanvoelen als een marathon.

Wat helpt om als HSP vakantie fijner te beleven

Gelukkig zijn er manieren om wél meer rust en opladen in je vakantie te brengen.

Een paar tips die mij (en andere HSP’s) kunnen helpen:

✨ Bereid de reis anders voor Overweeg de autorit op te knippen in meerdere dagen met tussen stops. Kies voor een overnachting onderweg, zodat je niet uitgeput aankomt.

✨ Plan stilte-momenten in Reserveer dagelijks een half uurtje (of langer) helemaal voor jezelf. Of dat nou wandelen, lezen, mediteren of gewoon even liggen is – het maakt niet uit, zolang het maar jóuw moment is.

✨ Creëer je eigen hoekje Ook al ben je met het gezin, zorg dat je een plek hebt waar je even kunt terugtrekken. Dat kan een slaapkamer zijn, een balkon, of zelfs een korte wandeling naar een rustig plekje.

✨ Wees eerlijk over je grenzen Leg je gezin - of je reispartner - uit dat je af en toe een moment voor jezelf nodig hebt. Door het uit te spreken, voorkom je dat je steeds over je grenzen gaat.

✨ Maak keuzes die echt bij jou passen Vakantie hoeft niet altijd “druk en groot”. Soms is dichter bij huis blijven, een korte break,

of kiezen voor een rustig natuurgebied veel meer in lijn met wat jou goeddoet.

✨ Laat los dat het perfect moet Er kan altijd iets misgaan: vertraging, huilende kinderen, te veel bagage. Zie het als onderdeel van de reis in plaats van als iets dat je energie móét kosten.

Van vakantie naar opladen

Voor HSP’s vraagt vakantie vaak net wat meer bewust plannen en begrenzen. Maar als je luistert naar wat je nodig hebt – ruimte, rust, balans tussen samen en alleen – kan vakantie wél een bron van energie zijn.

En misschien begint opladen al met de keuze om jezelf tijdens de vakantie niet voorbij te lopen, maar jezelf ook écht mee te nemen.

Wij hebben in ieder geval besloten om volgend jaar niet meer in één keer te rijden, maar met een fijne tussenstop.

👉 Ik ben benieuwd: herken jij dit ook als HSP, dat vakantie soms juist uitputtend kan zijn?

En wat helpt jou om toch op te laden?